中考体育考试大革新!训练攻略帮助满分达标?

2022年7月22日 作者 admin

过年的气氛还未消散,开学的钟声已经响起,对于初三学子而言,中考是即将攻克的第一道难关!中国不少地区的中考的紧张程度绝对不亚于高考!除了文化课需要抓紧复习之外,“中考第一关”的体育更是不容忽视!分值逐年增加、打响中考第一枪的中考体育考试,牵动着广大家长和学子的心,在全力以赴学习文化课的同时,提前备战体育考试,拿下满分,势在必行!

在开始准备之前,了解公布2022体考政策的省市,关注具体的考试项目,有针对性地开展训练,对于“热点”项目,需逐个击破,对症下药,方可事半功倍!

从观察这些体育中考的项目,可以发现几个趋势:①总分值提高,难度相对提高;②选择项目更多,考生能够发挥自己的特长;③测试更加规范准确,主要采用电子测试仪,增加科技手段减少人为判罚,保证公平。面对这样的发展趋势,初三考生们更应该有针对性的安排自己的训练计划,合理规划,灵活应对,在最后的冲刺关头更应该争分夺秒!

中长跑为中考体测必考项目,体改后,男女中长跑的标准都有所提高,同时,长跑需要耐力和速度,并不简单,所以考生之间的差距只会进一步拉大,而跑到满分更不是一件容易的事情。先了解一些长跑知识点,实战时才能更好发挥!

中长跑能不能跑好分两个方面,一个是身体的综合素质,一个便是实战时的体能分配。提升身体综合素质除了日常锻炼,可以着重训练腿部以及腰腹核心力量。

而实战的建议,第一点就是合理分配体能,同时保持跑步姿势身体重心移动平稳。在长跑过程中,不能盲目随心乱跑,如果一开始就直接冲刺会大量消耗体能,那么跑到后程自然会跑不动,最好的做法是在跑步的前600米-800米中要适当的保留一定的体能,最好保持一定的奔跑速度进行匀速奔跑,为最后的冲刺留足动力,最后的200m或者是300m需要全力冲刺跑。同时,跑步姿势需要保持身体重心移动平稳,保持良好的节奏和速度动作不要太大,可以减少不必要的能量损失,养成正确的跑步姿势。

实战建议第二点则是:调整呼吸,努力克服“极点”现象。中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两三步一吸,两三步一呼。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快。不经常锻炼的人,“极点”现象出现早,持续时间长,反应强烈,体育考试前需让身体习惯中长跑,努力克服“极点”现象。出现“极点”现象时,应坚持跑,不要停下,降低运动强度,注意控制呼吸频率,增进呼吸深度。延缓呼气,这些都有助于延缓“极点”出现的时间和减轻症状。

实战建议第三点则是:跑步的衣服和鞋子要适合运动,衣服不要太紧,舒适透气。鞋子要选适合运动的跑鞋而非健身鞋,这样就能助力跑步。

很多家长一直认为“孩子考前多练几次就可以拿到满分”,但其实,中考体育已经不再是过去的标准,想要拿到满分更是难上加难,并且设施更加完善,考核更加严格,再也不能对之抱以轻视的态度!面临体育考试,运动鞋的专业功能就显得尤为重要!不允许穿钉鞋,那么一般的运动鞋就可以?板鞋、篮球鞋也行?大错特错!中考网就曾经发过推文给出了专业建议“中考体育选择更轻便的专业体能测试鞋才能帮助学生获得更好的成绩!”

作为体能测试鞋行业标杆的国产品牌多威,38年来一直专注于专业运动装备,在专业竞技鞋领域有着超过30年的外底抓地力技术经验,而基于专业竞技鞋技术,使得技术下沉,同时结合学生中考体能测试项目和中学生体质的实际,最后,能够显著提升体能测试成绩的体能测试鞋应运而生!多威一直都是踏踏实实做产品,靠口碑说话。不仅是中国中学生体育协会多年的官方合作伙伴,同时连续数年荣膺中国田径协会官方审定证书,多年来不断创新、改进,只为真正有效帮助初三学子!

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